§10.适度紧张有三大诀窍

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怎样才能引导孩子制造出适度紧张的状态来呢？

劳逸结合，有张有弛

每当考试来临，孩子总会出现各种程度不一的考试焦虑症。

究其原因，就在于生活安排得过于单调。

因此，父母要让孩子劳逸结合，每天至少抽出1小时时间用于运动、娱乐、休息。

为了起到调节情绪、缓解压力的作用，这种运动主要是指对抗性不强的项目，如跳绳、散步、听音乐、看新闻等。

不“开夜车”

，调整好生物钟

大多数孩子考试前都有“开夜车”

的习惯，从而导致晚上比白天更兴奋、晚上比白天的学习效率更高。

由于考试总是在白天进行，所以遇到这种情况，要逐步调整孩子的生物钟，让他逐步扭转到白天更兴奋、白天学习效率更高的规律上来。

要做到这一点，可以让孩子每天比前一天早睡几分钟，慢慢地加以调整。

否则，如果白天昏昏欲睡，对考试是非常不利的。

最理想的是，从提高考试成绩角度出发，安排作息时间时要尽量把孩子每天的兴奋点慢慢调整到上午9:00～11:00、下午3:00～5:00，即尽量与中高考时间一致上来；并且晚上不熬夜。

要做到这一点有一定难度。

尤其是当孩子全天候停课在家复习时，怎么安排作息时间会成为令人头疼的一件事。

虽然每个孩子的学习习惯不同，但无论“猫头鹰”

型还是“百灵鸟”

型，都必须保证上午9:00～11:00、下午3:00～5:00这两个时间段的精力充沛。

做到了这一点，也就基本上掌握了上述作息时间安排的宗旨；如果现在还没有做到这一点，则要慢慢地向这方面进行调整。

每天给孩子一个积极的心理暗示

每天复习之后，让孩子好好回顾一下这一天的收获，然后给他（或者孩子自己给自己）一个积极的心理暗示，以此来调节情绪，以越来越好的心态迎接即将到来的考试。

这种心理暗示，主要是让孩子明白，通过这一天的学习，他又“做对了哪一道题”

“发现了怎样的一个知识漏洞”

“巩固了一个什么样的知识点”

等，让他觉得自己总是在不断进步着。

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